Siguiendo con nuestra serie, vamos a completar Supta Padhagustasana (Tip 3) con una de sus variantes:
1. Tomar ambas tiras del cinturón con la mano derecha y abrir la pierna hacia la derecha en dirección al piso.
2. La pierna izquierda sigue empujando hacia el piso y hacia la pared para ayudar a sostener la postura.
3. Inhalar, y al exhalar, alargar la parte interna de ambas piernas hacia los pies mientras se contraen las partes externas hacia la cola, para comprender el flujo de la energía en esta ásana.
Para mantener el equilibrio de la cadera se puede colocar una manta doblada debajo del glúteo de la pierna que se está trabajando.
Sostener durante 1 minuto. Volver hacia el techo con la planta del pie derecho y repetir con la otra pierna.
Con esta variante se trabajan las piernas por completo, aliviando tensiones de la cadera y el nervio ciático y previniendo hernias.
Gracias Sonia!
Patricia: que bueno ver un nuevo post!! Comentaste antes que en París vas a un gimnasio cerca de tu casa, que rutina hacés además del yoga? como diría mi mamá "siempre estas en línea" cariños, Ariana
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