Yoga Tip N°5...

Siguiendo con nuestra serie, vamos a completar Supta Padhagustasana (Tip 3) con una de sus variantes:

1. Tomar ambas tiras del cinturón con la mano derecha y abrir la pierna hacia la derecha en dirección al piso.

2. La pierna izquierda sigue empujando hacia el piso y hacia la pared para ayudar a sostener la postura.

3. Inhalar, y al exhalar, alargar la parte interna de ambas piernas hacia los pies mientras se contraen las partes externas hacia la cola, para comprender el flujo de la energía en esta ásana.

Para mantener el equilibrio de la cadera se puede colocar una manta doblada debajo del glúteo de la pierna que se está trabajando.

Sostener durante 1 minuto. Volver hacia el techo con la planta del pie derecho y repetir con la otra pierna.

Con esta variante se trabajan las piernas por completo, aliviando tensiones de la cadera y el nervio ciático y previniendo hernias.

Gracias Sonia!

Rosácea...

Queridos lectores, 

Les paso en este post una nota especial que mi dermatóloga, Norma Palkoska, escribió sobre la rosácea... Sé que muchos de ustedes estuvieron preguntando sobre este tema... Así que aquí va...

"El acné rosáceo es una dermatosis del rostro que se caracteriza por una congestión con dilatación vascular complicada, casi siempre debido a una alteración de las glándulas sebáceas, seborrea simple o ampollas.

Las zonas más frecuentes son: mejillas, nariz, mentón y la parte baja de la frente. Salvo excepciones rarísimas, no es habitual en jóvenes, sino más bien en la edad de la menopausia o la premenopausia, entre los 40 y 50 años.

En todo caso, se trata de una afección cutánea crónica y es común en ambos sexos, aunque preferentemente en el sexo femenino.

La rosácea se instala tanto en la piel seca como en la mixta o seborreica, aunque es en esta última en la que se da con mayor frecuencia.

a. Fase Eritematosa: se inicia con un enrojecimiento difuso de las mejillas, mentón, surco nasogeneano, nariz y frontocentral, debido a una dilatación vascular y capilar. Se caracteriza por oleadas de calor y corresponde al período de la eritrosis facial.

b. Fase Telangiectasica: si el período anterior se repite en forma prolongada, se transforma en una alteración orgánica permanente. El color adquiere una tonalidad rojo-violácea. 

c. Fase Sudoacnéica: la enfermedad alcanza su tercer período con la aparición de pápulas y pústulas de tamaño pequeño, diseminadas o agrupadas, similares a los de un cuadro acnéico. Sin embargo, a diferencia de éste, no presenta comedones, elemento específico o típico del acné.

Entre los diversos factores que actúan como agentes causales de esta dermatosis se pueden señalar: Taquifagia (comer rápido), caries dentales, amigdalitis, sinusitis, dispepsias y diversos factores nerviosos, gástricos e infecciosos. También puede deberse a alteraciones hormonales, a la exposición a los rayos solares o a fuentes de calor (cocineros, foguistas) y/o a la ingesta de determinados alimentos: té, café, bebidas alcohólicas y condimentos picantes como el ají, etc.

En presencia de esta enfermedad, el cosmetólogo debe abstenerse de todo tratamiento y derivar al paciente a un médico especialista. Un buen doctor puede lograr milagros, ya que la terapeútica actual permite eliminar todos los inconvenientes asociados a esta condición. El cosmetólogo, en estos casos, es sólo un colaborador del médico, el cual deberá dar su opinión respecto a lo que se puede permitir en cosmetología.

De todas maneras, hoy se encuentran cremas maravillosas para atenuar y suavizar esta dermatosis."

Una vez más... Gracias Norma!!!

Norma Palkoska

4 807-6165

(15) 5 388-1751

Yoga Tip N°4...

Aquí va el Tip N°4…

“En los próximos Tips voy a ir armando una serie de posturas para lograr una práctica diaria.

Entonces, luego de Viparita Karani (Tip I), hoy les paso el Medio Loto a Pared:

- Retirar el bolster, apoyar la cola sobre el piso y flexionar la pierna derecha, colocando el tobillo sobre el muslo, cerca de la rodilla izquierda (es probable que haya que alejarse de la pared para que TODO el tronco posterior quede apoyado)

- Empujar con los talones lejos y con la cola hacia la pared, para mantener las caderas alineadas. Mantener durante 10 respiraciones y repetir con la otra pierna.

Esta postura, aparentemente sencilla, es fundamental para mantener las caderas abiertas, además de estirar rodillas y tobillos. Esencialmente, todas las asanas comprometen la movilidad de las caderas. El trabajo de apertura de caderas tiene como objetivo aumentar  la fuerza y el rango de movimiento dentro y alrededor de la articulación. Con una cadera fuerte y estable, la columna vertebral puede crecer y alongarse!”

Yoga Tip N°3

Les dejo un nuevo tip de mi profesora de Yoga, Sonia...

"Esta postura se llama Supta Padangusthasana...

Supta = acostado boca arriba - pada = pie - angustha = dedo gordo del pie

Es ideal para cuando hay molestias lumbares ya que tracciona esa zona, aliviando la compresión. Al estar boca arriba se pueden estirar los músculos isquiotibiales (parte posterior del músculo), sin presionar las vértebras. La espalda apoyada ayuda a mantener la alineación de toda la columna.

1. Acostarse boca arriba como muestra la foto (o con la planta del pie izquierdo apoyada sobre la pared). Si hay tensión en el cuello, colocar una manta o nuquera debajo de éste.

2. Relajar las manos sobre el abdomen con brazos y hombros flojos. Ajustar el cinto a la tensión adecuada, para que se estire la pierna y se sienta la zona lumbar bien apoyada.

3. El trabajo en la postura consiste en permitir la elongación de todos los músculos de la parte posterior de la pierna derecha, usando la respiración como mecanismo para relajar las zonas que se están elongando. Debe incrementarse la flexión del tobillo apuntando el talón hacia el techo y los dedos del pie hacia el tronco. Sostener la postura durante 1 a 3 minutos.

Beneficios de esta postura: 

- Elonga caderas, rodillas y tobillos.

- Fortalece las rodillas

- Alivia lumbalgias y ciáticas

- Ayuda a aliviar las molestias durante la menstruación"

Un regalo...

Norma, mi cosmetóloga, me pidió que les acerque este "regalo." Aquí va...

"¿Quieren tener una hermosa piel, luminosa, clara, tersa y ver este milagro en poco tiempo?

Para mí, el primer paso, el más importante, es la higiene facial, que debe hacerse todos los días, al levantarse y al acostarse, mínimo!!

Deben cubrir todo el rostro y cuello con una emulsión de limpieza y dejarla actuar unos minutos. Luego tomar una toallita de algodón humedecida en agua tibia (tirando a fría...) y pasarla por donde nos pusimos la emulsión. Si es necesario, hacerlo dos veces. Esta manera, de tipo arrastre (sin frotar), es la mejor para eliminar todo vestigio de cremas, maquillaje y células secas que quedan adheridas a la piel. Luego, hacer abluciones de agua fría y usar un tónico para activar la circulación. Les aseguro que verán grandes cambios en el color de su piel y en la buena oxigenación que esto produce. Después, por supuesto, deberán usar el producto adecuado a las necesidades de su piel."

Pónganlo en práctica!